Engordei na menopausa e a barriga não sai. O que muda no treino e na comida?

Por que a barriga aparece?

Com a queda do estrogênio, a gordura passa a se distribuir mais no abdômen e menos nos quadris e coxas. Ao mesmo tempo, a massa muscular diminui, o gasto de energia em repouso cai e o sono costuma piorar, o que aumenta a fome e dificulta o controle do peso.

O peso na balança conta toda a história?

Não. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter quantidades muito diferentes de gordura e de músculo. Por isso a avaliação inclui a composição corporal (por exemplo, bioimpedância) e a medida da cintura. O objetivo é reduzir gordura e preservar músculo, e não apenas ver o número cair.

O que ajuda de verdade

• Treino de força, de 2 a 3 vezes por semana, é a ferramenta mais eficaz para frear a perda de músculo e proteger os ossos. Com o tempo, a carga precisa aumentar.
• Proteína em quantidade adequada em cada refeição principal, ajustada a você. Cortar calorias sem proteína faz perder músculo junto com a gordura.
• Sono. Dormir mal piora a fome e a resistência à insulina.
• Estresse. O estresse crônico favorece o acúmulo de gordura abdominal.
• Álcool e ultraprocessados em menor quantidade.

E os medicamentos para emagrecer?

Em casos em que o excesso de peso é importante ou há risco metabólico, medicamentos podem entrar como ferramenta, sempre com indicação médica, acompanhamento e sem substituir alimentação e treino. O monitoramento da composição corporal é o que permite perceber se a perda está vindo da gordura ou do músculo.